La fisioterapia es uno de los tratamientos médicos más efectivos para promover la curación de enfermedades, calmar las dolencias y prevenir lesiones que limiten la capacidad de funcionamiento de los músculos y las articulaciones. Sin embargo, no todas las personas pueden asistir a una sala médica o área deportiva acondicionada para realizar ejercicios fisioterapéuticos. La buena noticia es que puedes hacerlo desde casa para fomentar un estilo de vida activa y saludable. En la siguiente publicación te decimos cómo hacer fisioterapia en casa para relajar el cuerpo, fortalecer los músculos y las articulaciones y conducir a un bienestar general.

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¿Por qué hacer fisioterapia en casa?

Si además de entrenar quieres prevenir lesiones, relajar los músculos tensos y fortalecer las articulaciones, hacer fisioterapia desde casa o ir al fisio en Ecija es una buena idea. Se trata de un tratamiento médico no invasivo que ayuda a desarrollar y mantener la fuerza, mejorar el rango de los movimientos y promover la flexibilidad en áreas rígidas. Un programa de fisioterapia desde la comodidad del hogar te ayudará a evitar lesiones en caso de que entrenes el gimnasio o hagas deporte y alivia el dolor y afecciones luego de una larga jornada.

Cómo hacer fisioterapia desde casa

Hay varios ejercicios que puedes hacer desde tu hogar para fortalecer y estirar músculos y articulaciones, promover la recuperación después de una cirugía y controlar los problemas relacionados con la edad, como la artritis.

Extensión lumbar

El dolor en la espalda baja suele ser una de las dolencias más comunes tanto en hombres y mujeres jóvenes y adultos. La extensión lumbar es un buen entrenamiento para fortalecer el área y aliviar dolencias molestas que afectan tu capacidad de movimiento o la capacidad para realizar actividades en el día a día, como entrenar en el gimnasio o ir al trabajo.

Ponte de pie y coloca las manos en la parte baja de tu espalda, cerca de las caderas. Inclínate de manera lenta hacia atrás y arquea la espalda baja. Mantén esta posición durante unos dos o cinco segundos y luego regresa a tu posición original. Realiza 10 repeticiones.

Sentadillas

Las sentadillas son excelentes ejercicios para fortalecer la espalda baja. Trabaja los cuádriceps, isquios, glúteos y músculos de la espalda baja. Aborda la debilidad y desarrolla la musculatura. Es un ejercicio muy completo.

Para hacerlo, solamente debes mantenerte parado y separar los pies a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y agáchate lentamente hasta tenerlas totalmente flexionadas. Luego regresa a tu posición original y repite este movimiento unas 10-12 veces.

Si quieres hacerlas más desafiantes a medida que pasa el tiempo, puedes colocar una banda a la altura de los ojos y tirar de ella con los brazos estirados, mientas bajas o utilizar un objeto de peso, como una mancuerna, para generar tensión en los músculos.

Estiramiento de isquiotibiales

Este ejercicio es simple, pero efectivo. Tienes que acostarte boca arriba, levantar la pierna izquierda y rodear la parte posterior del músculo izquierdo con las manos.

Mantén las rodillas cerca del pello, estira lentamente la izquierda hasta sentir una contracción en la parte posterior del muslo. Haz esto durante unos 30-45 segundos y repite del lado opuesto.

Flexor de cadera

Finalizamos nuestra lista de ejercicios de fisioterapia que puedes hacer desde casa con el flexor de cadera de pies. Para ello necesitarás un banco (también sirve con un escalón alto o una silla) y párate frente a él con ambos pies apuntando hacia adelante.

Coloca primero el pie izquierdo sobre el banco hasta alcanzar un flexor de 90 grados. Luego desplaza lentamente el peso hacia adelante, en dirección al pie apoyado, hasta que sientas la parte delantera de la cadera estirarse. Mantén la posición durante 45 segundos y luego realiza el lado opuesto.

 

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