Si eres un atleta como la mayoría de los demás, nunca sientes que has maximizado tu potencial, sin importar tu nivel de habilidad. Eso es básicamente cierto para todos los atletas en todos los deportes, incluyendo el baloncesto. Más práctica significa más habilidad, lo que a su vez significa mejor rendimiento.
Probablemente trabajas duro practicando dentro y fuera, lanzando aros en todos los ángulos y distancias. Con el baloncesto en la mano, es probable que recorras grandes distancias para jugar y practicar con otros atletas hábiles que pueden ayudarte a mejorar tus propias habilidades. Es probable que hayas mejorado tus habilidades de manejo del balón, desarrollado tu capacidad de tiro y de pase, y que todavía estés trabajando duro en la cancha para convertirte en un mejor reboteador.
Pero, ¿pensó en mantener un plan de dieta para mejorar su rendimiento mediante la mejora del entrenamiento, la aceleración de la recuperación y la disminución de la enfermedad?
Compre sus camisetas de baloncesto aquí.
Piénselo de nuevo. La comida y la dieta tienen un gran impacto en tu cuerpo. Una dieta equilibrada es lo que necesitas para influir en tu salud y en tu rendimiento atlético, incluyendo la resistencia y el aguante.
INDICE
El propósito de la nutrición para los jugadores de baloncesto
- Proporcionar la energía necesaria para que el cuerpo mantenga las funciones corporales bien.
- Mantener la condición física en forma y conservar el peso ideal.
- Un suministro adecuado de agua, y macro y micronutrientes deben ser consumidos durante todo el día, aunque la mayoría de los jugadores ponen mayor énfasis en la nutrición antes del juego.
- Mantenerse centrado en una vida planificada y rutinaria
La dieta diaria de un jugador debe aportar 55-60% de carbohidratos, 25-30% de grasas y 10-15% de proteínas.
Ejemplo: Un jugador que pesa 70 kg necesita 4000-5000 calorías al día. (Dependiendo de su metabolismo, esta es una medida estándar).
Hidratación adecuada
La hidratación adecuada es tan importante como la nutrición para prevenir lesiones y lograr un rendimiento físico adecuado.
En condiciones normales existe un equilibrio entre la ingesta y la pérdida de agua, pero en situaciones de ejercicio, la magnitud de la pérdida aumenta considerablemente dependiendo de factores como:
- La intensidad y la duración del ejercicio
- La temperatura ambiental
- La humedad relativa
- Porcentaje de peso de grasa
- Edad y sexo
- Ropa deportiva
- La hidratación y la nutrición previas
- Nivel de entrenamiento físico.
Guías de reemplazo de fluidos
En general, las pautas de reposición de fluidos dependen de las condiciones ambientales y de la duración del ejercicio, y siempre deben tener especificaciones individuales. La cantidad de fluidos a reponer debe basarse en las pérdidas calculadas por diferencia de peso antes y después del ejercicio. No espere tener sed para beber. La sed significa que ya está deshidratado.
El concepto importante es evitar la deshidratación y abrazar la rehidratación; ¡comienza temprano!
No olvides beber mucha agua
En general podemos empezar con la ingestión de agua 500-600 ml
Antes de la competición o del entrenamiento (15 a 30 minutos), para la misma bebida 150-250 ml cada 15 a 20 minutos después del juego o durante la práctica beba 500-1000 ml.
En condiciones normales de baloncesto, el agua es suficiente. Durante los juegos de alta intensidad, la duración prolongada de los entrenamientos y los juegos, o cuando se experimentan altas temperaturas, estas condiciones requieren la adición de electrolitos y azúcares en las bebidas.
En estos casos las bebidas deben ser isotónicas o hipotónicas (bajas en electrolitos y azúcares).
Suplemento
Los suplementos son factores importantes para mantener una dieta equilibrada durante el partido de baloncesto. La creatina y la cafeína se consideran suplementos de gran rendimiento que realmente funcionan, pero tienen desventajas porque pueden aumentar el riesgo de deshidratación y calambres. Ninguno de los dos suplementos proporcionará resultados concluyentes, las personas pueden beneficiarse de experimentar con su uso.
La creatina ayuda a aumentar los niveles de fosfocreatina en el músculo, facilitando así la generación de más ATP. El ATP es el combustible necesario para realizar los ejercicios de alta intensidad, combustible destinado a desarrollar y fortalecer el músculo.
La cafeína reduce la percepción del cansancio y la fatiga al estimular el sistema nervioso y mejorar la función muscular y termorreguladora, la dosis recomendada es de 2-6 mg / kg, dado que el efecto máximo se logra después de 60 minutos de ingesta.