¿Quieres cambiar a un estilo de vida saludable, pero crees que es difícil? Aquí encontrará nuestros 10 mejores consejos para los cambios, que puede implementar hoy para tomar medidas para mejorar la salud y la vitalidad. Conoce la importancia de la nutrición en el deporte!

Procesa tu comida a fondo

¡Eso significa masticar, masticar y masticar de nuevo! Tu estómago prefiere recibir la comida como pulpa molida en lugar de trozos grandes e indigeribles. Esta es la tarea de tus dientes. Si te tomas el tiempo para comer bien durante la comida, esto beneficiará tu digestión, tendrás más tiempo para disfrutar del sabor y el beneficio añadido es que estarás lleno más rápidamente.

Sólo come cuando tengas hambre

¡No puedes llenar tus emociones con comida! Si estás en un baño o simplemente aburrido, siempre es muy tentador comer una barra de chocolate o una bolsa de patatas fritas. Pero la comida no es la respuesta a tus problemas y cada vez que comas sin tener hambre, esas calorías extra se convertirán en grasa. El resultado es que te metes aún más en una salsa y piensas que si comes algo que te hace engordar, te hace sentir mejor.

Deje de comer cuando esté lleno

Este es uno de los aspectos más importantes de la pérdida de peso a largo plazo. Muchos de nosotros nos sentimos obligados a vaciar su plato. Esto se deriva de una época (tal vez de su propia infancia) en que la comida era escasa y había que «comer» todo porque era todo lo que se obtenía. Pero esto ya no es así! Eres maduro y tienes control sobre lo que comes y cuánto. Al comer más de lo que realmente necesitas – incluso si es una comida sana y nutritiva – esas calorías adicionales terminarán en tus caderas. Si sigues el paso 1 notarás que te haces más consciente de lo que está pasando en tu cuerpo y cuando recibes la señal de que estás lleno y tienes que dejar de comer. Otro consejo es que siempre presumas menos de lo que quieres y que luego añadas más si quieres. De esta manera nunca sentirás la compulsión de comer todo lo que hay en tu plato.

Camine al menos 30 minutos por día

Tu cuerpo está hecho para moverse, ¡así que muévete! Sabemos que es difícil, y a veces casi imposible, encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero si logras tener un estilo de vida más activo, pronto notarás suficientes resultados. Si no le es posible ir al gimnasio o dar un paseo por el parque, puede intentar trabajar o caminar hasta el trabajo, o aparcar el coche lo más lejos posible para poder dar ese pequeño paseo más largo para ir al trabajo, nadar en la hora de la comida o quizás ir a rebotar al parque. No olvide que también puede hacer ejercicio en casa. Tal vez algo de yoga para la televisión o ejercicios de estiramiento y abdominales cuando se despierte por la mañana. El ejercicio no sólo es beneficioso para mantener su cuerpo flexible y enérgico, sino que también reduce el estrés, mejora su estado de ánimo y adelgaza su cintura, nalgas, muslos y brazos.

Bebe 2 litros de agua al día

Mantén tu nivel de humedad alto y siéntete agudo y alerta todo el día. La mayoría de la gente elige el café, la cola o el té cuando están cansados. Entonces recomendamos beber un vaso de agua. Llenando tu sistema con agua en vez de con estímulos de los que luego sólo tienes más sentido, le das a tu cuerpo el combustible natural que necesita para funcionar correctamente. Necesitas agua para muchas cosas diferentes: la digestión, la eliminación de productos de desecho en tu cuerpo, para bombear oxígeno en tu cuerpo, para regular tu temperatura corporal, para una función cerebral óptima y para mantener todas tus articulaciones frescas y afrutadas, por nombrar sólo algunas.